[...] jakieś, jak trenujesz pod okiem trenera to z nim konsultuj swój problem, diety nikt Ci nie da bo niby na jakiej podstawie ktoś ma Ci ją rozpisać, nikt nie wie o Tobie nic, co lubisz, jaki rozkład dnia masz, ilości treningów itp. zacznij od wprowadzenia 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
w tym wieku skup sie głównie na odzywianiu, najłatwiej będzie jak przeczytasz '10 wskazówek żywieniowych', 'co jeść w szkole' nie licz kalorii, ani nic, tylko naucz się komponować zdrowe posiłki
Nie ograniczaj jedzenia przed sem bo to bajka nie jedz a bedziesz chudsza, slodycze mozesz odrzucić tak samo jak fastfoody i słodzone napoje, poszukaj na forum 10 wskazówek żywieniowych to się dowiesz jak powinien zarys diety wyglądac, zacznij też uprawiać sport, biegi rowerek, ale nie jeździć 2 godziny bez celu tylko szybki sprint ok 20-30 minut.
[...] robić diety. Co z tego, że ktoś Ci ułoży dietę, skoro nie będziesz wiedział po co dany zestaw pruduktów je się o tej, a nie innej porze. Narazie staraj się stosować do 10 wskazówek żywieniowych => http://www.sfd.pl/temat315293/ Czytaj posty podwieszone i stopniowo nabywaj wiedzy, jak już się z tym wszystkim oswoisz to ułóż dietę, a my Ci [...]
[...] ujemnym bilansem kalorycznym, ćwicz ma siłowni i rób aeroby. Efekty na pewno nie będą natychmiastowe, ale krok po kroku, a powinno być coraz lepiej. Nie bierz póki co żadnych suplementów (spalaczy) póki co, na razie szkoda zdrowia. Polecam Ci przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i ułożyć plan treningowy. Efekty na pewno będą. Trzymam kciuki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 wskazówek zywieniowych wystarczy, w wieku 14 lat na diecie? spokojnie, więcej luzu. Kwestia indywidualna kiedy :-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Domator http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi czytaj :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pewno nie używek tylko odżywek ;-) ale nie musisz ich brać najpierw musisz poczytać 10 wskazówek żywieniowych i stworzyć dla siebie odpowiednią diete poźniej ją wklej do ocenienia potem ewentualnie na podbicie kaloryczne będziesz mógł stosować gainera
Nie mogę edytować wypowiedzi. Oczywiście, chodziło mi o ławkę z regulowanym oparciem;) Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych żeby dietę ogarniać, biegaj kilka razy w tyg i powinno być ok.